7 astuces pour améliorer votre mémoire

 
Bouger vos yeux de gauche à droite
Pour que votre mémoire fonctionne bien, les deux hémisphères de votre cerveau doivent interagir. Or en bougeant rapidement vos yeux de droite à gauche et de gauche à droite contribue à faire interagir les deux parties de votre cerveau. Plusieurs études ont montré que bouger ses yeux horizontalement améliorait la mémoire à court terme même si, pour l'instant, les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi.
 
Mâcher du chewing gum
La question fait débat mais selon plusieurs études, mâcher du chewing gum pourrait améliorer la mémoire à court et à long terme. Lors d'études comparatives, les participants ayant mâché du chewing gum ont fait preuve de meilleurs performance que les autres, sans que l'on soit pour autant capable d'en déterminer les causes.

Augmentation de l'oxygénation du cerveau, production d'insuline, augmentation de l'activité dans l'hippocampe... les hypothèses sont multiples et les effets pourrait n'être dus qu'à la mastication en tant que telle. Mais pour mâcher on n'a pas trouvé mieux qu'un chewing gum.
 
Serrer son poing droit, desserer son point gauche
Toujours dans la rubrique "faire interagir les deux hémisphères de votre cerveau", une étude a montré que serrer le poing droit lors de la mémorisation, et le poing gauche au moment de se souvenir de l'information avait pour effet d'améliorer les performances des participants.

L'explication? L'hémisphère gauche du cerveau est associée à la partie droite de notre corps, et inversement, mais serait aussi responsable de l'encodage des informations. A contrario, l'hémisphère droit (plus actif lorsque l'on sert le poing gauche) les convoqueraient au moment de se souvenir.

Par conséquent, activer l'hémisphère gauche en serrant son poing droit lors de l'apprentissage, et activer l'hémisphère droit en serrant son poing gauche au moment de se souvenir ont conduit les participants à avoir de meilleurs résultats. L'inverse, serrer son poing gauche avant et le droit après, n'a pas été démontré.
 
Méditer
Des techniques de méditation simples comme la méditation de pleine conscience contribuent à améliorer la concentration mais aussi la mémoire. Bonne nouvelle, cette technique faciliterait également... la lecture. En quelques semaines, les bénéfices sont déjà là. Bref, c'est l'idéal pour passer ses examens.
 
Ecouter de la musique
Publiée dans la revue scientifique Neuron, une petite étude démontre que lorsque des sons synchronisés avec les ondes émises par le cerveau — les oscillations neurales — pendant le sommeil sont joués alors que nous sommes endormis, notre mémoire est améliorée.
Les chercheurs ont découvert qu'avec les sons en adéquation avec les oscillations neurales, les volontaires se rappelaient d'un plus grand nombre d'associations de mots entendues la veille au soir.
Des recherches plus poussées sur le sujet pourraient montrer que les sons synchronisés pourraient aussi "améliorer le rythme de notre cerveau quand nous sommes éveillés, comme pour réguler notre attention, par exemple", selon l'un des uateurs de l'étude.
 
Lire à voix haute
Voilà qui devrait aider les étudiants en pleine révision: une étude publiée dans la revue Journal of Experimental Psychology: Learning, Memory, and Cognition démontre que pour se souvenir efficacement d'informations lues, il faut les dire à voix haute.
Néanmoins, tout lire à voix haute aurait le même effet que ne rien lire du tout à voix haute, car il n'y aurait alors aucune information sortant du lot. Selon les cherhceurs, il faudrait distinguer les informations importantes et les prononcer. les autres, moins importantes, peuvent être lues silencieusement.
 
 
Manger du chocolat
Une étude publiée en 2012 dans la revue Journal of experimental biology, effectuée sur des mollusques, démontre que les flavonoïdes contenus dans le chocolat, le thé vert et le vin rouge pouvaient accélérer l'afflux sanguin au cerveau et booster la mémoire.

Bonne mémoire : comment se souvenir de tout (ou presque)


MEMOIRE - "La mémoire est à la fois trésor et gardien de toutes les choses", écrivait le philosophe et homme d’état romain Cicéron. Et bien qu’il fût déjà important à l’époque de De oratore, son dialogue sur l’art de la mémoire ou comment cultiver le pouvoir de la remémoration semble être plus d’actualité que jamais. Mais les distractions numériques permanentes et le multitâche peuvent avoir un effet négatif sur la mémoire de travail.
Collectivement, nos souvenirs semblent devenir de plus en plus confus: une étude récente montre que les membres de la génération Y, qui ont entre 18 et 34 ans, sont plus enclins que les 55 ans et plus à oublier quel jour nous sommes (15% contre 7%) et où ils ont posé leurs clés (14% contre 8%). Ils oublient aussi d’apporter leur déjeuner (9%) ou même de prendre une douche (6%https://www.blogger.com/blogger.g?blogID=7220629130691817483#editor/target=post;postID=4402502935865665390) plus fréquemment que les personnes âgées.
Les pertes de mémoire peuvent survenir à tout âge, et cela peut affecter votre travail et votre vie personnelle. L’on se souvient tous des moyens mnémotechniques que l’on utilisait à l’école (Est-ce que "Never Eat Shredded Wheat" vous a aidé à passer en CE2 ? ), mais en réalité les astuces pour améliorer la mémoire peuvent nous servir en dehors de l’école. A l’âge adulte, il y a un certain nombre d’outils simples et pratiques qui nous aident à nous souvenir du nom des gens, ou bien à arrêter d’oublier où l’on a garé notre voiture et où l’on a laissé nos clés.

Essayez ces huit astuces pour booster votre mémoire.

Visualisez

Vous avez besoin de mémoriser une liste de termes ou de noms ? Vous vous en souviendrez beaucoup mieux si les mots sont associés à une image, surtout si vous avez une mémoire visuelle (comme environ 65% de la population). Par exemple, si vous devez vous rappeler que vous avez un rendez-vous à 4 heures trente, essayez de vous souvenir de votre quatuor préféré (Les Beatles ?) et du gâteau d’anniversaire de vos 30 ans. Cela peut paraître idiot, mais vous nous remercierez quand vous serez pile à l’heure.

Essayez un jeu de réflexion


Les jeux qui stimulent le cerveau comme le Sudoku ou les mots-croisés peuvent se révéler utiles. Il y a aussi Lumosity, un ensemble d’exercices sur ordinateur ou sur téléphone portable créé par une équipe de neuroscientifiques et qui améliore la mémoire de 97% des utilisateurs en seulement 10 heures de jeu. Les études doivent maintenant déterminer précisément comment ces jeux boostent la mémoire, mais il y a de bonnes raisons de penser que ces jeux sont efficaces. Une nouvelle étude sur les personnes de plus de 60 ans montre que jouer à un jeu vidéo destiné à stimuler la mémoire augmente la capacité des sujets à effectuer plusieurs tâches à la fois.
"Je pense que ces jeux stimulent les synapses dans tout le cerveau, y compris dans la partie de la mémoire", a déclaré à Fox News Marcel Danesi, l’auteur de Extreme Brain Workout.

Utilisez la méthode de Cicéron


Aussi connue sous le nom de Méthode de Loci ou "la méthode des lieux", la technique de Cicéron pour se souvenir des informations, résumée dans De oratore, utilise le pouvoir des images en tant que support (dans ce cas, des lieux physiques) et des relations spatiales mémorisées pour retenir une information. Comme l’expliquent les psychologues John O’Keefe et Lynn Nadel dans L’Hippocampe ou la carte cognitive (The Hippocampus as a Cognitive Map) :
Avec cette technique, le sujet mémorise l'agencement d'un bâtiment, ou la disposition des magasins dans une rue, ou encore toute entité géographique composée d'un certain nombre de lieux distincts. Quand il veut se rappeler d'un ensemble d’éléments, le sujet parcourt ces lieux et mémorise un élément pour chaque lieu, créant ainsi une image qui associe l’élément à une caractéristique de ce lieu. Le sujet parvient finalement à restituer les éléments désirés grâce à ces images saisissantes, en parcourant mentalement les différents lieux.

Essayez cette technique en parcourant dans votre tête les différentes pièces de votre maison ou de votre appartement, tout en associant une information à chaque pièce. Ensuite, souvenez-vous de l'information propre à chaque pièce en retournant dans chacune d'entre elles.

Essayez la méthode Boulanger-boulanger (la majuscule a son importance)


Dans une expérience psychologique connue sous le nom du paradoxe de Boulanger-boulanger (Baker-baker) les sujets ont été séparés en deux groupes et on leur a montré la photographie d'un homme. On a dit à l'un des groupes que le nom de famille de cet homme était Boulanger, tandis que l'on a dit à l'autre groupe que l'homme était un boulanger. Quand on leur a montré à nouveau la photographie et qu'on leur a demandé de se souvenir du mot qui lui était associé, ceux à qui l'on a parlé du métier de l'homme ont eu tendance à mieux se souvenir du mot que les autres. L'explication est simple : bien que les deux mots et les deux photos soient exactement les mêmes, quand nous pensons à un boulanger, d'autres images nous viennent à l'esprit et s'associent pour former une histoire (un tablier, une cuisine, du pain frais).

Un collaborateur du magazine américain Fast Company déclare que l'application de ce paradoxe l'a aidé à réussir la faculté de médecine – lui a utilisé l'histoire de Lance Amstrong pour mémoriser des informations complexes et détaillées sur la chimiothérapie. Ainsi, quand vous voulez vous souvenir de certains détails, essayez d'associer l'information à une personne ou une histoire : une bonne association d'idées vous permettra à coup sûr de vous souvenir de l'information plus facilement.

Faites une sieste


Voilà une bonne excuse pour mettre votre travail de côté pendant une heure cet après-midi : faire une bonne sieste peut booster l'apprentissage et la mémoire. Des spécialistes du sommeil de la NASA ont constaté que faire la sieste améliorait considérablement la mémoire de travail, et une étude de 2008 a utilisé l’IRM pour montrer que l'activité du cerveau est plus importante tout au long de la journée chez ceux qui font la sieste, que chez ceux qui n'ont pas fait de pause.

Étiquetez les gens, vraiment


Franklin Roosevelt était connu pour sa très bonne mémoire, et nous ferait rougir de honte : il était capable de se souvenir du nom de quelqu'un qu'il n'avait vu qu'une seule fois, plusieurs mois auparavant, sans difficulté apparente. Son secret ? Roosevelt se souvenait des noms de tous les membres de son personnel (et de toute personne qu'il rencontrait) en visualisant leur nom écrit sur leur front, après s'être présenté à eux. Cette technique est d'autant plus efficace quand vous imaginez que le nom est écrit dans votre couleur préférée, déclare CNN.

Consommez des Oméga-3


Les acides gras Oméga-3, que l’on trouve dans des aliments tels que le saumon, le thon, les huîtres, les graines de potiron, les choux de Bruxelles, les noix et bien d’autres encore, ou que l’on prend en complément alimentaire, font partie des nutriments les plus bénéfiques pour votre cerveau. Une étude de l’université de Pittsburgh réalisée en 2012 montre que la consommation d’Oméga 3 augmente la mémoire de travail chez de jeunes adultes en bonne santé. Consommer des produits riches en matières grasses saines peut aussi réduire le risque de développer la maladie d’Alzheimer, selon une étude réalisée par l’université Columbia en 2012.

Soyez attentifs


Etre concentré sur la tâche demandée ou rester attentif lors d’une conversation restent peut-être la meilleure astuce (et sans doute la plus difficile) pour améliorer la mémoire. La distraction affaiblit nos souvenirs, et nous sommes alors plus enclins à oublier les choses.

"Oublier est un signe de notre trop grande occupation", a déclaré à Reader’s Digest Zaldy S.Tan, le directeur de la clinique des troubles de la mémoire du centre médical de Beth Israel Deaconess. "Quand nous ne sommes pas assez attentifs, les souvenirs que nous créons ne sont pas très fiables, et nous avons des difficultés à restituer l’information par la suite."

Vous avez du mal à calmer les pensées qui défilent dans votre tête? Devenez plus attentif en pratiquant la méditation, rien que 10 minutes par jour. Une étude récente de l’université de Californie, réalisée chez des étudiants s’exerçant au Graduate Record Examination (GRE), montre que la méditation améliore les capacités de mémorisation et réduit les problèmes de concentration. Et en 2012, des chercheurs du MIT ont identifié un circuit neuronal qui aide à créer des souvenirs durables. Vous l’aurez deviné, ce circuit serait d’autant plus efficace quand le cerveau est attentif à ce qu’il regarde.
Encore plus de trucs et astuces vraiment étonnants dans ce diaporama:

Les mots croisés et les sudokus peuvent améliorer la mémoire



27 janvier 2010 -


Les personnes peu scolarisées qui pratiquent régulièrement des activités cognitives (lecture, écriture, mots croisés, sudokus…) amélioreraient leur mémoire, rapporte une étude américaine1.
Les chercheurs ont interrogé 3 343 hommes et femmes âgées de 32 ans à 84 ans, dont 40 % des candidats avaient au moins un diplôme universitaire de premier cycle.
Comme démontré dans la présente étude et dans des études antérieures, plus le niveau d'éducation est élevé, meilleures sont les performances cognitives. Surtout les capacités liées à la mémoire à l'âge mûr et durant la vieillesse.
L’étude indique toutefois que les personnes peu scolarisées qui pratiquent, au moins 1 fois par semaine, une activité qui stimule leur intellect peuvent obtenir des performances cognitives qui se rapprochent d’une personne ayant plusieurs années de scolarité.
Selon les résultats, les personnes peu scolarisées ont obtenu un résultat presque 3 fois plus élevé aux tests de mémoire que les sujets du même groupe, mais qui pratiquaient peu d’activités cognitives. Leur résultat était même plus élevé que les personnes du groupe scolarisé qui faisaient peu d’activités cognitives.
Toutefois, la pratique d’activités qui sollicitent l’intellect n’a pas eu d’effet sur les tests qui sollicitaient l’attention et la concentration.
Des études supplémentaires seront nécessaires afin de déterminer si la pratique fréquente d’activités cognitives peut avoir un effet protecteur contre la démence liée au vieillissement, soulignent les chercheurs.
Louis Bherer, professeur au Département de psychologie de l'UQAM et chercheur à l'Institut universitaire de gériatrie de l'Université de Montréal, n’est pas surpris des résultats de l’étude. « Les gens sans diplôme qui pratiquent régulièrement la lecture, l'écriture, qui assistent à des conférences ou résolvent des mots croisés ou des sudokus peuvent atteindre les mêmes niveaux cognitifs que les gens scolarisés », soutient-il.
Le maintien de l'acuité intellectuelle ne se limite toutefois pas seulement à l'activité cérébrale, insiste Louis Bherer. L'exercice physique, une saine alimentation, la santé cardiovasculaire et le réseau social sont indissociables d'une excellente santé intellectuelle, avance-t-il.

Danny Raymond et Julie Fortier – PasseportSanté.net

1. Lachman ME, Agrigoroaei S et al. Frequent cognitive activity compensates for education differences in episodic memory, Am J Geriatr Psychiatry. 2010 Jan;18(1):4-10.

DISCOURS DE MANUEL VALLS després de l'atemptat a Charlie Hbdo

Discours de Manuel Valls après l'attentat à Charlie Hebdo ( Les moment les plus forts)


Le Figaro
Le discours complet (France TV Info)



 
Comentaris per a un anàlisi de discurs:
* Sessió especial a l'assemblea nacional
* Ritme, repeticions, to solemne i seriós
* Preparat però també improvitzat
* Al·lusions a fets de l'actualitat relacionats amb el racisme (Dieudonné)
* Aquest disurs es fa en realació a uns fets determinats i les seues característiques hi tenen una estreta relació. En un altre moment de la història no hauria tingut cap sentit.

TIPUS DE DISCURSOS

Segons Jones:

ARGUMENTATIU:

EXEMPLES: En favor del reciclatge, de l'avortament. (o en contra)

1. Seqüencial:
Primer els arguments a favor i després els arguments en contra.  

2. No seqüencial:
passa de a favor a en contra  de manera repetida.
És més difícil detectar els canvis de l'un a l'altre.
Cal parar molta atenció als connectors.
En la presa de notes podem fer-nos 2 columnes (PRO i CONTRA) i anar anotant-los on corresponga.
En la reexpressió no cal mantenir aquest ordre a menys que hi haja un motiu per a fer-ho.
Sí és important mantenir l'últim ja que probablement és el definitiu i té una intenció d'efecte.


Cal jerarquitzar les idees  ja que és més fàcil recordar idees que estan enllaçades que no pas idees inconnexes.

NARRATIU: 

Són molt difícils perquè: 
           - tenen molt de contingut
           - no tenen un ordre lògic
* Quan no hi ha un ordre cronològic, l'intèrpret decideix si cal mantenir o no l'ordre cronològic real.
* En cas que hi haja flashbacks en el temps (tornades enrere), si l'autor busca produir un efecte especial amb això, l'haurem de mantindre.
*  Si ens hem saltat un pas, al final el podem afegir sense dir que ens n'hem oblidat.
    Podem afegir alguna construcció de l'estil: "I és també important recordar..." "I per cert..."
    Si no trobem la manera subtil d'incloure-ho millor ometem la informació.






             

APUNTS: COSES SOBRE ELS DISCURSOS

26.02.15. no vaig anar a classe
05.03.15

FASES DE LA INTERPRETACIÓ:
Anàlisi del discurs = un dels aspectes més importants en la interpretació.

PROBLEMES POSSIBLES EN UN DISCURS.

- Noms propis, noms de pila, funcions i càrrecs
- Ritme
- Improvització  (quan el discurs no està preparat): apareixen repeticions, "muletillas" (et puis...) i altres característiques pròpie de l'oralitat: no hi ha una estructura clara.
De vegades trobem alguns indicis que pretenen justificar la manca d'ordre del discurs (Je suis un peu ému: Guillaume Galiènne, el dia de l'entrega dels Òscars)
- Quan l'orador prala en una llengua que no és la seua (Guillaume Galienne, Pedro Almodóvar...)
- Quan l'orador canvia de sobte i es posa a parlar en una altra llengua que desconeixem (Sobretot és un problema si no teníem informació que això podia passar)
- Cites: S'HAN DE CLAVAR. Les cites pretenen dir just allò que volem dir però amb les paraules d'algú altre que ho expressen fin i tot millor de com nosaltres mateixos ho diríem. Tenen uin efecte especial que hem de saber transmetre
- Referències històriques i dates.
- Accent marcat de l'orador
- To irritat. Ens hem de plantejar si cal mantenir-lo. Segons Raquel, l'hem de mantenir o no en funció de la finalitat que tinga el discurs en qüestió.


SOLUCIONS ALS PROBLEMES:
- coneixements previs. Sovint són imprescindibles per a entendre el discurs.

SEGONS JONES els discursos no són purs, d'un estil o un altre, sinó que sempre estan formats per la suma de diversos estils: polèmic, narratiu, reivindicatiu.
En l'entrega de premis, per exemple, solen ser retòrics, però en algunes ocasions també en podem trobar de reivindicatius:
Expemple: Gabriel García Màrquez, en su homenaje en Cartagena durante la jornada inaugural del IV Congreso Internacional de la Lengua Española fa una apologia del final de l'ortografia.


En un discurs hem de tenir en compte:
ORADOR
TEMA
FINALITAT
COMPLEX COMUNICATIU

Cada discurs tindrà unes característiques o unes altres en funció d'aquests ítems.
Abans d'interpretar un discurs cal informar-se sobre: tema / orador / context.
Normalment l'intèrpret és qui menys sap sobre el tema a tractar. Això s'ha de paliar amb la recerca previa d'informció.

A LA PRESA DE NOTES:
no s'han d'anotar paraules, sinó idees.
No hem d'anotar mai alló que no hem entès.
La unitat mínima de sentit és la frase = SUBJECTE+VERB+OBJECTE.

DISCURS :
Muya Ilunga Albert - Le député belge Laurent Louis rappelle la vérité de Lumumba 

Muya Ilunga Albert - Le député belge Laurent Louis rappelle la vérité de...

ACTUALITAT 12.03.2015

- La diputada de UPyD Irene Lozano ha interpelado al ministro de Defensa, Pedro Morenés, en la sesión de control al Gobierno.  (Zaida Cantera)

Caso Tarjetas Caja Madrid »
UGT financió gastos sindicales con las tarjetas ‘black’ de Caja Madrid
79.076 euros de la tarjeta de Rafael Eduardo Torres se emplearon en cartelería y viajesEl sindicalista de UGT y exmiembro de la Comisión de Control de Caja Madrid Rafael Eduardo Torres ha dicho hoy que las dietas que recibía por asistir a la citada Comisión se ingresaban en el sindicato, y que usaba la tarjeta opaca para gastos relacionados con su cargo, como la impresión de circulares.
Rafael Eduardo Torres ha dado esta explicación durante su declaración ante el juez de la Audiencia Nacional Fernando Andreu, que ha retomado los interrogatorios a los usuarios imputados por el uso de las tarjetas opacas de Caja Madrid.


El Congreso de los Diputados vive este jueves un día de intensa actividad parlamentaria
Ley de Segunda Oportunidad,
nuevos mecanismos de financiación para las comunidades autónomas al 0 % de interés.
La reforma de la Ley de Carrera Militar
- declaración de actividades de los diputados
- proyecto que modifica la ley de hidrocarburos 
- El ministro de Educación, Cultura y Deporte, José Ignacio Wert, interviene en el Congreso para defender la Ley de autonomía de la Biblioteca Nacional de España.